Ejercitar las pesas

1- Un buen sustituto.
En lugar de añadir entrenamiento de fuerza en el entrenamiento de resistencia que ya está haciendo, sustituir una parte del entrenamiento de resistencia con el trabajo de fuerza. Un buen momento para hacerlo es durante la fase no-competitiva. Es más interesante el periodo de base y centrándose en una manera global.

2- Mantener separados los trabajos.
Lo mejor es separar los trabajos  de resistencia y sesiones de fuerza. Y es especialmente importante evitar el entrenamiento de fuerza inmediatamente después de ejercicio de altos volúmenes aeróbicos, porque las respuestas hormonales en los trabajos aeróbicos extensivos puede inhibir el aumento de fuerza, es decir, usted podría estar perdiendo el tiempo.

3-Trabajo de fuerza.
Para los ejercicios de peso, no es muy interesante hacer todo el trabajo enfocado a muchas repeticiones y poco peso. Es recomendable hacer trabajos con más intensidad y menos repeticiones. Hacer  tres series de 10-15 repeticiones con un peso que te haga costar llegar a la ultima repetición. Introducir ejercicios pliométricos, de una manera progresiva y con mucho cuidado ya que son ejercicios muy agresivos para las articulaciones. Introducirlos en la rutina a partir de la segunda fase de trabajo.

4- Ser específico.
Es recomendable que  los ejercicios deben ser específicos, que imiten la actividad deportiva. Secuencias de ejercicios que trabajen cadenas musculares, con gestos específicos que utilizamos en triatlón. Ejercicios que imiten la tracción de la brazada en la natación, sentadillas en bosu, split-squat con mancuernas. Empezamos con los ejercicios más difíciles y terminamos con los más fáciles.